장비 딱 한가지만.. 문틀 풀업봉 요거만 설치
이것 저것 핑계 대지말고 아래 세가지만 해보세요.
10분 동적 스트레칭후
1. 풀스쿼트 (복근,둔근,다리전반)
팔은 나란히 또는 기도 자세로 천천히 최대한 앉고 일어섬
10 * 5셋
천천히 할수록 강도가 올라가구요 쉬운 것 같아도 해보면 졸라 빡셈
2. 풀업 (등.이두.전완)
봉에 가슴을 닿는다는 느낌으로.. 데드행 방식으로 내릴때 버텨야됨
1개도 못하면 점프 풀업 또는 밴드 걸고 하셈
가능횟수 * 5셋
3. 푸쉬업 (어깨.가슴.삼두.복근)
목부터 복부 발끝까지 텐션주고 내려갈땐 천천히
초보는 무릎대고
10 * 5셋이상
마무리 유산소 20분 이상..버피. 제자리 걷기. 박스스텝 등
요렇게 꾸준히 하시면 근육통에 시달리겠지만 한달이면 변화된 몸을 느낄거예요.
3개월이면 확시리 느낌
즐운하세요.
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